Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att testa.

Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: steg för steg

1. Shimien-punkten (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulans mitt. Insomningspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät upp ungefär fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – ”Andeporten” (handen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – ”Inre porten” (underarmen)

Med handen kvar i samma position mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmian – ”Fridfull sömn”-punkten (bakom öronen)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i samband med din kvällsrutin, i en lugn miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som fasta läggdags-tider och skärmfri tid före sänggåendet, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att bryta den onda cirkeln av sömnlösa nätter.