Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Med hjälp av fingertryck frigörs kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hælen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten ”Fridfull sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad ”Fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med goda sömnvanor, som en fast läggdags, skärmfri tid före sänggående och en sval, mörk sovrumsmiljö, för bästa möjliga resultat.