Lindra sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Andens port" (Spirit Gate) på handen

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Andens port" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. "Inre porten" (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn" – bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna läggdagsrutiner och undvikande av skärmar innan läggdags, för bästa möjliga resultat.