Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Så gör du steg för steg
På foten
- Insomniapunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter efter mastoidbenet, den beniga utbuktningen bakom varje öra. Anmien-punkten, som också kallas Fredlig sömn-punkten, ligger strax under denna utbuktning. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar bortlagda före läggdags, kan akupressuren hjälpa dig att somna lättare och sova djupare.
