Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingetryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn. Här är sex punkter du enkelt kan prova själv.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas "Andens port". Tryck i två minuter.

4. 4. Den innersta porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den innersta porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fridfull sömn (Anmian)

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", eller "Fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Genom att kombinera dessa tryckpunkter med goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin och skärmar bortlagda före läggdags, kan du öka dina chanser att somna snabbare och sova gott hela natten. Kom ihåg att kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.