Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra insomni.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn, helt utan läkemedel.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotledens insida – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andraporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Andraporten" eller Spirit Gate.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inre porten". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp det benutskott bakom varje öra som kallas processen mastoidea. Punkten "Anmien", eller "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt under tiden och kombinera akupressuren med god sömnvanor som mörkläggning, skärmtidsbegränsning på kvällen och regelbundna sömntider för bästa effekt.