Mat som du kan äta för att hjälpa till med Gas

issa människor kan tycka att att äta särskilda livsmedel - som mejeri kål eller vete - orsakar gas medan andra människor inte påverkas. Detsamma gäller beteenden som orsakar gas som att äta för mycket eller för snabbt pratar när man äter dricker från ett halm eller röker. Om du upplever frekvent gas prata med din läkare om att göra kost- och livsstilsförändringar som kan minska frekvensen. vissa livsmedel kan också hjälpa till att lindra gas eller förbättra din matsmältnings hälsa för att förhindra det.

Gas är ofta resultatet av förstoppning som uppstår när du har färre än tre tarmrörelser per vecka. Människor som inte äter tillräckligt med fibrer - som inkluderar de flesta amerikaner - står i riskzonen för förstoppning eftersom fiberhjälper matsmältningsfunktionen och borttagning av avfall. Om du förstoppar och upplever gas försök öka ditt fiberintag. De bästa källorna till fiber är frukter grönsaker och helkorn. Var noga med att öka ditt intag sakta; Att äta för mycket fiber på en gång kan faktiskt orsaka gas.

Probiotika och prebiotika

Din tarm är hemma för en mängd vänliga bakterier som kallas probiotika som hjälper till att bekämpa de skadliga bakterierna i kroppen och kan förebygga sjukdomar och Enligt Marcelle Pick sjuksköterska för OB /GYN-sjuksköterska hälsosam tarmflora hjälper till att hålla matsmältningen regelbunden och förhindrar uppblåsthet och gas genom att reglera tarmens pH-nivå. Probiotika matar på prebiotika oförstörbara livsmedel som stimulerar tillväxten av din tarmen bakterier så genom att inkludera både i din kost kan du säkerställa en hälsosam balans. Probiotiska rika livsmedel inkluderar yoghurt med levande och aktiva kulturer och fermenterade livsmedel som surkål miso och bryggerjäst. Prebiotiska livsmedel inkluderar kronärtskockor maskros grönsaker asparges och lök.

University of Maryland Medical Center citerar ingefära gurkmeja pepparmynta och kamille som effektiv för att minska tarmgasen. Smaka på dina matar med gurkmeja och ingefära eller drick ett te med kamille eller pepparmynta efter din måltid. Undvik att dricka mycket varmt te eftersom registrerad dietist Natalie Egan rapporterar att mycket heta vätskor kan orsaka gas.

Andra användbara tips

Öka ditt vätskeintag kan hjälpa till att förhindra förstoppning och gas. Om du äter mer fiber behöver du också mer vätskor eftersom fiber absorberar vatten i mag-tarmkanalen. Registrerad dietist Kristy King berättade för Huffpost Healthy Living att sluta röka äta långsammare och att dricka genom ett halm kan alla hjälpa till att minska mängden luft du sväljer för att förhindra gas. Eftersom gasförorenande livsmedel kan vara annorlunda för alla behåll också en mattidskrift och registrera eventuella symtom som du kan stöta på efter måltider och vad du åt. Detta kan hjälpa dig att identifiera dina utlösande livsmedel och undvika dem.