Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlösheten på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på idén att fingertryck kan frigöra kroppens energiflöde längs så kallade meridianer, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien, sömnlöshetspunkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakhuvudet – Anmien, den fridfulla sömnens punkt: Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger strax under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressuren till en del av din kvällsrutin och upprepa den dagligen. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast utan att göra ont. För ännu bättre effekt kombinerar du punkterna med goda sömnvanor, som att undvika skärmar på kvällen och sova i en sval, mörk och tyst sovmiljö.
