Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck löser upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna tradition påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så utför du akupressuren

Steg 1: Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

Steg 2: Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

Steg 3: Shenmen – andepunkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

Steg 4: Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

Steg 6: Anmian – fredlig sömn bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta. Andas lugnt och djupt under behandlingen och utför gärna övningarna som en del av kvällsrutinen, cirka 30 minuter innan läggdags. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och eventuell undersökning.