Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Insidan av underbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotledsbenets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Andens port (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (fredlig sömn): Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Arbeta långsamt, andas lugnt och djupt genom hela behandlingen och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags för bästa resultat. Om sömnproblemen kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och stöd.
