Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp det beniga utskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Känn efter det ömmaste stället och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt medan du trycker. Regelbunden akupressur i kombination med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta lägg- och uppstigningstider – kan förstärka effekten ytterligare. Kontakta vården om sömnproblemen består, eftersom långvarig sömnlöshet ibland kan ha underliggande orsaker som behöver behandlas.