Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan även akupressur vara effektivt för att lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna naturligt.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. 1. Foten – Shimien (sömnpunkten)

   Tänk dig en linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Insidan av underbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handleden – Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Underarmen – Inre porten (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande mot dig, mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakom öronen – Anmien (Fredlig sömn)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ligger strax under denna knöl. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider samt undvikande av skärmar och koffein sent på kvällen. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.