Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ: En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Fotens insomniaspunkt (Shimien)

   Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotens sula. Punkten "Shimien", även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket och in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Låt trycket vara fast men aldrig smärtsamt. För bäst resultat bör du kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin, mörk och sval sovrumsmiljö samt begränsad skärm användning innan läggdags.