Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertäcktryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du

1. 1. Foten: Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Benet: punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handen: Shenmen – Andens port

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen: Neiguan – Inre porten

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Huvudet: Anmien – Fredlig sömn-punkten

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Använd ett jämnt, fast men aldrig smärtsamt tryck – viss ömhet är normal, men det ska inte göra ont.
• Andas långsamt och djupt medan du trycker för att förstärka avslappningen.
• Upprepa rutinen kvällstid, gärna 20–30 minuter innan läggdags.
• Kontakta vården om sömnlösheten är återkommande eller långvarig – akupressur kan komplettera men ersätter inte medicinsk behandling.