Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. 1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vaden

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate-punkten (andporten)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate-punkten (den inre porten)

   Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. 6. Anmien-punkten ("fredlig sömn")

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Ta dig tid att utföra trycken långsamt och med djupa, lugna andetag. Regelbunden användning av dessa punkter i kombination med god sömnvanor kan bidra till en mer avslappnad kväll och en bättre nattsömn.