Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är vanligt – men sömnpiller är inte enda vägen

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Håll handen upprest med handflatan vänd mot dig. Leta upp den lilla fördjupningen vid handledens veck, på sidan närmast lillfingret. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck fast i två minuter.

4. Håll handen upprest med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck rakt upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck fast i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, mastoidbenet. Punkten Anmien, ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck fast i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, stadigt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen i samband med kvällsrutinen varje kväll för bäst effekt. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som mörklagt sovrum och begränsad skärmtid innan läggdags, för att maximera chansen till en lugn natt.