Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Instruktioner
På foten
- Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
På handen
- Spirit Gate-punkten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate-punkten: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien-punkten, även kallad Peaceful Sleep: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryckpunkter regelbundet innan läggdags som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt begränsad skärm tid – för bästa möjliga resultat.
