Akupressur mot sömnlöshet – sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är det lätt att nå efter ett sömnmedel som första lösning. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten, som kallas "Shimien" eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andens port på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas "Andens port" (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Punkten "Fredfull sömn" (Anmien)

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredfull sömn", ligger strax under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och kombinera med andra goda sömnvanor som mörklagt sovrum och mindre skärmtid på kvällen. Vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vårdpersonal för råd och behandling.