Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.

Så här gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hælen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shen Men – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shen Men, eller Andeporten.

4. Nei Guan – Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Nei Guan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fridfull sömn” bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under denna knöl finns punkten Anmien, som betyder ”Fridfull sömn”. Hitta den ömmaste platsen och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför gärna trycken i dämpad belysning strax före läggdags och kombinera med djupa, lugna andetag för bästa effekt. Akupressur anses allmänt säker, men undvik att trycka över sår, inflammerade områden eller ställen med nedsatt känsel. Har du återkommande, svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.