Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du steg för steg
Tryck stadigt men utan smärta, andas lugnt och håll kvar trycket hela tiden. Upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags för bäst effekt.
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen ("Spirit Gate"): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ linjen från lillfingret ner till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där ligger Shenmen-punkten. Tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan ("Inner Gate"): Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket mitt upp på underarmens insida. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien ("Peaceful Sleep"): Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under benknölen finns Anmien-punkten – sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna tryckmassage med andra goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, fasta läggdagstider och skärmar bortlagda en timme före sänggående. Kontakta läkare om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.
