Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här följer sex enkla punkter du kan prova innan läggdags.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andraporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar där. Denna punkt kallas Andraporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här sitter punkten som kallas Inre porten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av dessa punkter i en lugn kvällsrutin. Regelbunden akupressur tillsammans med god sömnhygien – som mörklagt sovrum, fast läggdags och skärmfri tid före sänggående – kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet över tid.