Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

Tryckpunkter på foten

1. Shimien – sömnpunkten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Tryckpunkter på handen

3. Andeporten (Shenmen).
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan).
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

Tryckpunkter i ansiktet och på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – den fridfulla sömnens punkt.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra. Under detta utskott ligger punkten Anmian, som också kallas ”den fridfulla sömnens punkt”. Sök fram det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en tyst miljö med djup och långsam andning. Se akupressur som ett komplement till – inte en ersättning för – eventuell medicinsk behandling, och kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller svåra.