Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Omkring 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns andra vägar. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviken – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt i den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller "den andliga porten". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsviken till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Akupressur fungerar bäst när kroppen är avslappnad. Utför gärna momenten i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat.