Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet – utan biverkningar.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotens sula. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av ankeln. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andliga porten. Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handlovens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott finns punkten Anmien, också kallad ”Fredlig sömn”. Sök upp ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren i lugn och ro, till exempel i sängen strax före läggdags, och kombinera med djup, långsam andning för att förstärka den avslappnande effekten. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår, eftersom långvariga sömnproblem kan ha bakomliggande orsaker som behöver undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online