Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten (Anmian)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknölen. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.