Akupressur mot sömnlöshet – så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet – utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien-punkten (”Peaceful Sleep”)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker på punkterna och upprepa rutinen dagligen, gärna strax före läggdags. Kombinera akupressur med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen och regelbundna läggdagar – för att maximera effekten. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under längre tid.