Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex punkterna som hjälper dig att sova

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten – helt utan mediciner.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, till exempel i sängen strax före läggdags, och kombinera med djupa andetag. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du även kontakta vården för vidare utredning.