Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som gör det lättare att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingerttryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten – "Shimien"

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger sömnpunkten "Shimien". Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. "Andeporten" på handen

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas "Andeporten", eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. "Inre porten" på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inre porten", eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. "Fredlig sömn" bakom örat – Anmian

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tryck gärna med lugnande, cirklande rörelser och andas djupt under tiden. Akupressur är en skonsam metod, men om sömnlösheten är återkommande eller långvarig bör du också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.