Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan läkemedel.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Shenmen)

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas "andens port" eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "den inre porten" eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen, mastoidprocessen, bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad punkten för "fredlig sömn", ligger strax under mastoidprocessen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsförberedande. Kombinera trycken med lugn andning och skapa en avslappnad miljö för bästa möjliga effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.