Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andraporten, eller Spirit Gate.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som också kallas "Peaceful Sleep", ligger precis under denna benknöl. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, stadigt tryck utan att det gör ont, och andas lugnt och djupt medan du stimulerar varje punkt. Akupressuren kan utföras både före läggdags och när du vaknar mitt i natten. Kombinera gärna tekniken med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna sömntider och undvikande av skärmar sent på kvällen, för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online