Hot & Cold Therapy för en sprain eller Strain

ven om sprains and strains har liknande symptom påverkar varje skada en annan kroppsdel. En förklingning innebär att man skadar ligamenten medan en stam involverar skador på musklerna eller senorna. Beroende på skadans allvar kan de flesta sprains och stammar behandlas hemma. Sök läkarvård om du upplever feber eller svår svullnad eller smärta i det skadade området.

Sprains

En förkylning innebär att du överbelastar eller rinner lederna eller bindväven som håller dina ben brosk och leder samman . Vanliga områden där en förkrossning uppstår innefattar knä fotled och handled. Det vanligaste symptomet på en förkylning är svullnad. I allmänhet är det mer smärtsamt och svullet det skadade området desto allvarligare skadan är. Sök sjukvården om du inte kan flytta eller lägga någon vikt på det skadade området efter två eller tre dagar om du har feber eller om det skadade området känns varmt.

Stammar

En belastning innebär överbelastning eller riva muskler eller senor eller bindväv som fäster din muskel mot dina ben. Vanliga områden där en belastning uppstår är bak och hamstrings. Stammar har liknande symptom som förknippning inklusive svullnad smärta och begränsat rörelseområde för det skadade området. Som med sprains sök läkare om du inte kan flytta eller lägga på det skadade området efter två eller tre dagar om du upplever nummenhet eller om området verkar vara rött.

Terapi

Enligt till National Institute of Arthritis och Muskuloskeletala och Hudsjukdomar är det viktigt att hålla sig borta eller minska den vikt som läggs på det skadade området de första 24 till 48 timmarna efter skadan inträffar. Använd eventuellt kuddar eller andra rekvisita för att höja skadorna ovanför hjärtat. Denna övning hjälper till att minska svullnaden. Vik ett bandage runt det skadade området för att minska svullnaden ytterligare. Is det skadade området fyra till åtta gånger om dagen inte längre än 20 minuter åt gången. Placera inte is eller en kall förpackning direkt på huden. Använd en handduk eller annan trasa som en barriär.

Värme

Värme används för att öka blodcirkulationen till styva eller ömma muskler samt att förbereda din kropp för motion. När du väl kan använda eller placera vikt på det skadade området använd värmeterapi innan du påbörjar några rehabiliteringsövningar. Värmen kan hjälpa till att göra det skadade området mer flexibelt och kan också bidra till att minska smärta. Placera aldrig värmeskyddet direkt på huden. Placera istället en varm fuktig tvättduk över det skadade området i 10 till 15 minuter.