Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna upplever det, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck mot specifika punkter på kroppen. Genom att stimulera dessa punkter frigörs blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, vilket enligt metoden främjar hälsa och välbefinnande. Forskning, bland annat en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies, tyder på att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Här är en steg-för-steg-guide med sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att sova bättre.

Instruktioner

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andens port, eller Shenmen.

4. Inre porten (Neiguan)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Den fridfulla sömnens punkt (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Upprepa rutinen dagligen för bäst chans till förbättrad sömn – och kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnproblemen kvarstår.