Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna urgamla lära styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och uppnå en lugnare, djupare sömn.

Instruktioner: Sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även känd som sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Neiguan", även kallad Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under detta benutskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro innan läggdags, gärna i en avslappnad miljö med dämpat ljus. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upplever du kvarvarande sömnproblem trots regelbunden akupressur bör du kontakta vården för vidare utredning.