Akupressur – en naturlig väg till bättre sömn
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Det finns dock alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet, helt utan mediciner.
Så gör du – steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann strax ovanför hälen. Tryck stadigt med fingret i två minuter.
- Punkten på insidan av underbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på benets insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter processus mastoideus, den lilla benknulen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knul. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
För bäst resultat kan du upprepa behandlingen varje kväll som en del av din kvällsrutina. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under lång tid eller påverkar din livskvalitet.
