Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är vanligt – men sömnmedel är inte alltid svaret

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som är värda att testa.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande.

Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här är sex punkter att prova – gärna som en lugnande kvällsrutin innan läggdags.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter utskottet bakom varje öra, processom mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Testa att gå igenom punkterna i samma ordning varje kväll, andas lugnt och djupt under tiden och undvik skärmar direkt efteråt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet blir långvarig eller påverkar din vardag.