Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova, gärna som en lugn kvällsrutin strax före läggdags.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledens benknölar ner till fotsulan. Insomniapunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotledsknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innergate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innergate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmian – ofta kallad Fredlig sömn – ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck fast men behagligt – det ska kännas som ett mjukt, stadigt tryck och inte göra ont. Andas långsamt och djupt medan du håller trycket, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår, eller om du är gravid eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.