Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Här sitter punkten Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processomastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Tryck lagom hårt – det ska kännas ömt, men aldrig smärtsamt.
• Andas långsamt och djupt medan du trycker för att förstärka den avslappnande effekten.
• Gör övningarna dagligen, gärna som en del av kvällsrutinen strax före läggdags.
• Kombinera akupressuren med god sömnhygien, exempelvis ett mörkt och svalt sovrum samt mindre skärmtid på kvällen.

Sök vård om sömnlösheten kvarstår trots egenvård, eller om den påverkar din vardag i större utsträckning.