Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera rätt punkter främjas balansen i kroppen, vilket kan bidra till lugn, avslappning och bättre sömn.
Här nedan följer sex enkla tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att lindra sömnlösheten – helt utan mediciner.
Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, ovanför fotknölen på benets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate (Andens port): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
Inner Gate (Inre porten): Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex–sju centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien (Fredlig sömn): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck fast men inte så hårt att det gör ont, och andas lugnt och djupt under behandlingen. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av din kvällsrutin. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det alltid klokt att också rådfråga en läkare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online