Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor – så kallade meridianer – vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på fotsulan (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten ovanför den inre ankelknölen

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre ankelknölen, alltså ungefär åtta centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andraporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, ”andporten”.

4. Inreporten på underarmen (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”inreporten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn” bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, eller ”Peaceful Sleep”, ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Använd ett stadigt men behagligt tryck och andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna. Undvik att öva akupressur under graviditet utan att först rådfråga vårdpersonal, eftersom vissa punkter traditionellt anses kunna påverka kroppen starkt. Kombinera gärna teknikerna med god sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och fasta läggdagsrutiner, för bästa resultat.