Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera specifika punkter på kroppen med fingertryck. Genom att trycka på punkterna frigörs blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, vilket enligt metoden främjar både hälsa och välbefinnande.

Här följer sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7,5 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp den lilla benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, sitter strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutina. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.