Lindra sömnlöshet med akupressur – enkla punkter du kan prova hemma

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att akupressur kan vara ett naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur hjälper till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälens övergång. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten ovanför inre fotknölen

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andliga porten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas "Spirit Gate" (den andliga porten). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Punkten Anmien bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på process bakom varje öra, benknölen som sticker ut. Punkten "Anmien" eller "Peaceful Sleep" (fredlig sömn) ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna kvällstid innan läggdags, i kombination med goda sömnvanor som mörkläggningsgardiner, begränsad skärmtid och en lugn rutin.