Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova: akupressur.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck stimulera specifika punkter på kroppen för att öppna upp kroppens energibanor, så kallade meridianer. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan metoden effektivt lindra sömnlöshet och främja både hälsa och välbefinnande.

Här följer sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, sitter punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankelbenet – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handen

Håll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, sitter precis under utskottet. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Gör gärna övningarna lugnt och metodiskt, helst i en avslappnad miljö strax före läggdags. Djup, jämn andning under trycken kan förstärka effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvariga sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.