Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så gör du: Steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Shenmen eller Andporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Leta med fingertopparna upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller Fridfull sömn-punkten, finns strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kombinera tryckpunkterna med lugn andning och en avslappnad miljö för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare rådgivning.