Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Foten – Shimien, sömnpunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts strax ovanför hälens överdel ligger Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
- Insidan av fotleden: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det vill säga vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Pannen – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Bakhuvudet – Anmien, "fredlig sömn"-punkten: Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn reda på benknölen bakom varje öra (mastoidprocessen). Strax under den ligger Anmien, också kallad "Peaceful Sleep"-punkten. Hitta det lite ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker och låt musklerna slappna av för varje utandning. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, helst i en lugn och dämpad miljö. Kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt – en mild, jämn press räcker för att aktivera punkterna.
