Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Insomniapunkten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen, och du ska trycka i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fridfull sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln – många upplever förbättring först efter några veckors daglig användning. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.