Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, alltså svårigheter att somna och behålla sömnen, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vaden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du lätt den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på den benknul som sitter bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Strax under den ligger punkten Anmien, på engelska kallad ”Peaceful Sleep”. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn och ro, gärna i sängen strax innan du ska sova. Andas djupt och jämnt under tiden och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Akupressur är en säker metod för de flesta, men har du återkommande eller långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.