Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnproblem.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten på fotens sula

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotens sula. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll handen kvar i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processen bakom varje öra, det benutskott som kallas mastoidprocessen. Punkten Anmien, eller ”Peaceful Sleep”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla akupressurtekniker kan många uppleva en lugnare sinne och bättre sömnkvalitet – utan behov av läkemedel.