Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn. Här följer en steg-för-steg-guide som du enkelt kan utföra själv hemma.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – foten

Dra en tänkt linje från varje ankelben ned till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av ankeln

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, rakt uppåt från den inre ankelbenet. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen – punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, vilket betyder "fredlig söm". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin, skärmar bortläggda före läggdags och en sval, mörk sovrumsmiljö. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt ingå i din dagliga rutin – men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.