Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnproblem.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate-punkten på handleden: Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate-punkten på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledvecket mitt på underarmen. Tryck stadigt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”) bakom öronen: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst effekt
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera tryckpunkterna med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömntider – för att maximera effekten. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
