Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och balans. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning, välbefinnande och en lugnare nattsömn.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen i samma position, med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", ligger under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en lugnande rutin precis innan läggdags, i ett tyst rum med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt under tiden du trycker på punkterna, och undvik starkt tryck som känns smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och hjälpa kroppen att komma in i ett mer avslappnat tillstånd inför natten.